新華社?？?1月6日電（記者陳凱姿）“膝蓋一到秋冬就跟天氣預報似的，準時疼”“夏天還能跳廣場舞，現在走兩步都費勁”……膝骨關節炎是中老年人群常見的關節疾病，每到低溫季節，更是讓人苦不堪言，給生活帶來很多不便。膝蓋疼，真是“凍”出來的嗎？

  海南醫科大學第一附屬醫院關節外科主任賈丙申認為，膝骨關節炎發作是多重因素共同作用的結果，其中主要有三個“幕后推手”：

  血管收縮，關節“營養通道”被堵。當氣溫降低時，膝關節周圍的小血管會自動收縮，讓關節的血液供應減少30%以上，造成局部供血、供氧不足，產生疼痛。

  肌肉“偷懶”，關節“保護罩”松弛。膝關節的穩定靠周圍肌肉充當“天然護具”。低溫會使肌肉僵硬、張力下降，進而導致關節面受力不均，讓軟骨更容易“硬碰硬”，疼痛自然就來了。加上天氣變涼，很多人不想動，肌肉會變得更弱，從而加重疼痛。

  摩擦增強，關節“潤滑液”減少。低溫會直接刺激滑膜，使滑液分泌減少，增大關節摩擦力，尤其是突然“由靜到動”，膝關節干澀或酸脹感更加明顯。

  低溫還會讓膝關節周圍的神經末梢更加敏感，即使是輕微刺激，也可能引發明顯的疼痛感。

  賈丙申表示，膝骨關節炎的發生不是“突然降臨”的，而是“長期磨損+低溫誘發”的結果。寒冷季節要護好膝關節，保暖、運動、營養“三大件”缺一不可。

  保暖要精準，別讓膝蓋“受凍”。當然衣物也不是越厚越好，而是要做到“重點覆蓋”。大腿前側的股四頭肌和腳踝的血液循環，直接影響膝關節的溫度，冬季可以穿長款外套護住大腿前側，穿厚襪子包裹腳踝。

  少久坐多運動，讓肌肉“撐住”膝蓋?？梢赃x擇溫和有氧運動，比如恒溫游泳、平路散步，促進血液循環的同時不讓膝蓋承受過大壓力。中老年人尤其要重視肌肉力量訓練，常做直腿抬高和緩慢屈伸動作，以防止關節僵硬。膝關節疼痛時，一定要避免爬山、深蹲、跳繩等負重沖擊類和突然發力類活動，以免誘發急性炎癥。

  吃對營養，給關節“補”夠能量。蛋白質是軟骨和肌肉的“原材料”；鈣和維生素D能預防骨質疏松；深海魚中的一些脂肪酸可減輕關節炎癥。在有條件的前提下，這些都需要合理補充。此外，控制體重減少膝蓋受力，也是護膝的關鍵。

  “很多人覺得膝蓋疼忍忍就過去了，這是最大的誤區?！辟Z丙申提示，當膝蓋腫成“饅頭”、關節“卡殼”、腿“變歪”，尤其是從“走路疼”變成“休息也疼”，甚至吃止痛藥也不管用，說明炎癥已經很嚴重了，應及時到醫院就診。